免疫力下降吃什么

2024-06-13

陈乐天主任医师 风湿免疫科首都医科大学附属北京友谊医院三甲

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当免疫力下降时，可以通过食物来提高免疫力。以下是一些常见的有助于提高免疫力的食物：

1.蔬菜和水果：富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力。例如，菠菜、胡萝卜、橙子、草莓、西兰花、洋葱等。

2.全谷类食物：如燕麦、糙米、大麦等，这些食物富含膳食纤维和碳水化合物，有助于提高免疫力。

3.蛋白质：蛋白质是免疫系统的重要组成部分。可以从鱼、鸡、豆类和坚果中获取优质蛋白质。

4.富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以保护身体免受自由基的伤害，增强免疫力。蓝莓、覆盆子和草莓等食物富含抗氧化剂。

5.健康脂肪：例如橄榄油、鳄梨和鱼肉，这些食物富含不饱和脂肪，对健康有益。

6.蘑菇：蘑菇是维生素D的最佳来源之一，维生素D有助于免疫系统正常工作。

7.酸奶：酸奶含有益生菌，可以改善肠道微生物组，有助于提高免疫力。

8.姜：姜含有抗氧化剂姜黄素，有助于增强免疫系统。

食物并不能立即解决免疫力下降的问题，需要长期坚持健康的饮食习惯。如果免疫力持续下降，建议咨询医生以获取进一步的治疗建议。

2024-06-13

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