2025-06-05
更年期食补应以滋阴养血、调节内分泌的食材为主,如豆类、坚果、深色蔬菜等,有助于缓解潮热、失眠等不适症状。
更年期女性因雌激素水平下降,易出现代谢紊乱和骨质疏松。建议多吃富含植物雌激素的黄豆、黑豆及豆制品,帮助平衡激素;芝麻、核桃等坚果含不饱和脂肪酸和维生素E,可滋养神经、抗氧化;深绿色蔬菜如菠菜、西兰花和枸杞、红枣等补血食材能改善气血不足。适量摄入高钙食物如牛奶、小鱼干,搭配维生素D如香菇、鸡蛋以强化骨骼健康。
需注意避免辛辣、高糖及咖啡因食物,以免加重潮热或情绪波动。食补需结合个人体质,如阴虚火旺者慎用燥热食材如羊肉、桂圆,必要时咨询中医师。同时保持规律作息和适度运动,综合调理效果更佳。
2025-06-05
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