例假前烦躁易怒怎么办

2025-06-18

例假前烦躁易怒经前综合征可通过调整生活方式和情绪管理缓解。

这一时期情绪波动主要与激素水平变化有关。建议保持规律作息，适度运动如瑜伽、散步，促进内啡肽分泌；饮食上减少咖啡因、高盐高糖摄入，增加富含维生素B6如香蕉、坚果和镁如深绿叶菜的食物，帮助稳定情绪。同时尝试正念冥想或深呼吸练习，转移注意力至兴趣爱好，减少压力堆积。

若症状严重影响生活，需就医排除其他疾病如甲亢、抑郁症，避免自行滥用药物或保健品。记录月经周期和情绪变化有助于医生判断。严重者可遵医嘱短期使用抗焦虑药物或激素疗法，但需警惕依赖性。注意区分正常经前反应与病理状态，及时寻求专业帮助。

2025-06-18

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