月经期间脾气大怎么办

2025-06-18

月经期间脾气大主要与激素波动有关,可通过调整生活方式和心理调节缓解。

经期雌激素和孕激素水平下降,影响大脑中调节情绪的神经递质如血清素,导致易怒、焦虑等情绪波动。建议保持规律作息,避免熬夜,适当进行温和运动如瑜伽、散步促进内啡肽分泌,帮助稳定情绪。饮食上减少咖啡因、高糖食物摄入,增加富含B族维生素如全谷物、绿叶蔬菜和镁如坚果、香蕉的食物,有助于舒缓神经。情绪低落时,可通过深呼吸、冥想或与亲友倾诉释放压力。

若情绪失控频繁或伴随严重抑郁、失眠,可能是经前期综合征PMS或经前焦虑障碍PMDD,需就医评估。避免自行服用激素类药物,以免干扰内分泌。经期情绪波动属正常生理现象,无需过度焦虑,但持续加重需专业干预。

2025-06-18

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