2025-06-18
孕中期失眠是常见问题,可通过调整生活习惯和放松心情缓解。
孕期激素变化、尿频、胎动或焦虑都可能影响睡眠。建议白天适当运动如散步,睡前避免长时间使用电子产品,喝温牛奶或听轻音乐帮助放松。选择左侧卧姿势,用孕妇枕支撑腹部和腰部,减少不适感。若因焦虑失眠,可与家人倾诉或通过冥想缓解压力。
注意避免自行服用安眠药物,部分成分可能影响胎儿发育。若失眠伴随头痛、血压异常等症状,需及时就医排查妊娠并发症。睡前少喝水以减少夜尿,但白天需保持充足水分摄入。调整作息规律,避免午睡过长,逐步改善睡眠质量。
2025-06-18
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