叶酸高要多吃什么食物比较好

女,27岁 2019-03-21

病情描述:我怀孕四个多月,在我备孕期间有补充叶酸,但常常会忘吃。现在怀孕期间,想知道有哪些含叶酸比较多的食物?

你好,一般吃含叶酸的东西最好是多吃西红柿,多吃猕猴桃,樱桃都是含量比较高的,最好是孕前孕后三个月服用叶酸片可以很好的预防神经管畸形。叶酸广泛存在很多食物中,例如绿色蔬菜,新鲜水果,豆制品等,但人体真正能从食物中吸收的叶酸并不多,一顿正餐一般可以提供0.2毫克叶酸,叶酸遇光遇热不稳定,极易失去活性,蔬菜放置两三天后叶酸损失50%-70%,盐水浸泡过的蔬菜,叶酸成分也会流失很大。所以不要长时间高温炒、煮,油炸食物尽量避免。建议,平时多进食营养丰富易消化食物,多吃新鲜的水果蔬菜,增强体质提高自身免疫力。保证足够的睡眠,保持愉快的心情。

2019-03-21

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