来月经第几天可以运动

2025-06-18

月经期间运动需根据个人身体状况调整，通常第2-3天经量减少后可以恢复低强度运动。

月经初期1-2天若出现明显腹痛或疲劳，建议以散步、瑜伽等舒缓活动为主，避免剧烈运动加重不适。随着经量减少3天后，可逐步恢复快走、游泳或低强度力量训练，但需避免倒立、跳跃等增加腹压的动作，以免影响经血排出或引发不适。

运动时需关注身体信号，若出现头晕、腹痛加剧应立即停止；优先选择棉质透气卫生用品，避免摩擦；运动后及时补充水分和营养。贫血或痛经严重者应咨询医生后再制定运动计划。合理运动有助于缓解经期不适，但需以身体舒适为前提。

2025-06-18

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