孕妇吃核桃有什么好处

2025-06-16

孕妇适量吃核桃对自身和胎儿发育都有益处。核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E及矿物质，是孕期理想的营养补充食品。

核桃中的Omega-3脂肪酸如α-亚麻酸有助于胎儿大脑和视网膜发育，同时能调节孕妇血脂水平。其含有的维生素E和抗氧化成分可延缓细胞氧化，增强母体免疫力。核桃的膳食纤维能缓解孕期便秘，而钙、镁等矿物质对胎儿骨骼生长也有促进作用。

核桃热量较高，每天建议食用20-30克约2-3颗，过量可能引发消化不良或体重增长过快。对坚果过敏的孕妇应避免食用。最好选择原味核桃，避免盐焗或糖渍产品，以减少不必要的添加剂摄入。如有妊娠糖尿病或代谢问题，需在医生指导下控制摄入量。

2025-06-16

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