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游泳过程中出现抽筋后,首先要保持冷静,不要惊慌,并及时出水呼救等救援人员。
如果周围没有人,你可以自己动手,一旦抽筋,弯曲你的腿,把你的脚趾拉直。如果是小腿抽筋,先做一次充分的呼吸,仰卧在水面上,然后用手握住脚趾,双腿向前推,使收缩的肌肉得到伸展和放松。如果手指抽筋,就要把手指捏成拳头,然后用力打开,这样抽筋就可以反复缓解。
大腿前部肌肉群抽筋,然后用手指托住踝关节向手臂方向用力拉,使膝关节前部的肌肉群得到延长和缓解。
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