平时可以多吃一些，像黑芝麻和黑豆等五谷杂粮，可以调理肾虚所致的腰痛。适合肾虚不足所致的脱发、皮肤干燥、大便秘结的中老年人食用。

像山药、韭菜、枸杞、核桃等，都有补肾的功效，可以起到辅助补肾的作用。也可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，比如秋葵、洋葱、花菜、番茄、大葱、梨等，对补肾养肾都是非常好的。

另外，需要结合自己的实际情况，选择做一些体育运动，平时要多喝水，注意保暖，保持良好的睡眠。