跑步之后，如果出现了嗓子疼痛的表现，可以通过下列几个步骤来处理：

1.近期不要再进行跑步等活动，如果想要运动，可以适量地散步。同时，进行上述活动时，都应当佩戴口罩，避免外界的刺激性冷空气，或热空气大量地进入咽喉。

2.适当地饮用温度适宜的温开水。

3.避免辛辣、刺激性饮食的摄入，不要抽烟饮酒。

通过上述的方式来缓解，可以给予因为跑步，所受刺激的咽喉黏膜足够的休息时间，通常嗓子疼痛的表现就会逐步自行好转。