睡眠不足脸色变黑需要多放松，调整心态及补充睡眠。睡眠不足脸色变黑一般是精神过于紧张，压力过大引起的。睡觉前可以泡泡脚，或者喝一杯温热的牛奶，也可以听比较放松的音乐让身心放松，能促进睡眠也能够保证睡眠质量。

其次，注意劳逸结合不要过度劳累，平时多吃新鲜的水果和蔬菜，补充维生素。白天可以适当进行有氧运动，比如快走、慢跑、爬山，打羽毛球等。

另外，可以吃有助于睡眠的食物，比如百合莲子汤、蜂蜜、牛奶，以及香蕉、小米粥、桂圆，猕猴桃等。