射精一次一般需要3~5天才能够恢复，具体情况在每一个人身上都是不同的。

精子的生成需要一个漫长的过程，一般需要50天左右的，所以应该避免长期过度的手淫，性生活有节制。如果是青壮年男性，建议每周进行3~5次的性生活。中老年的话建议每周1~2次的性行为，需要在身体耐受的前提下才能够增加性生活的次数。

平时应该劳逸结合，多做户外有氧锻炼，增强体质。饮食方面忌食辛辣刺激的食物，注意休息。