膝关节扭伤后会伴有明显的疼痛，想要缓解，首先应该禁止活动，以防止活动中进一步加重扭伤的程度。可以先用凉毛巾冰敷，以初步缓解肿胀以及疼痛的症状，疼痛比较剧烈时可以口服止痛药。

在扭伤24小时以后，可以对患处进行热敷、按摩、贴膏药等治疗方式来缓解症状，恢复期间尽量减少膝关节的活动。

如果经治疗疼痛没有好转，还要进一步做膝关节的影像检查，观察有无半月板以及韧带的损伤、积液、骨折等情况。如果存在异常情况，还要根据实际病情来选择治疗方案，对于比较严重的应该手术治疗。