男生减肥最快最有效的方法，主要是合理饮食和适当锻炼。

在饮食方面，不要吃高糖、高热量和高脂肪的食物，也不要暴饮暴食，更不要喝碳酸饮料。在体育运动中，可以做更多有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车、瑜伽、拉伸、跳绳、慢跑等。

减肥是一个渐进的过程，不应该太担心。肥胖与遗传因素、饮食因素、缺乏锻炼等有关，不要滥用减肥药，容易导致反弹、便秘、厌食等。科学减肥，合理安排三餐，减肥取决于持之以恒，不要吃油腻的油炸食物和甜食，可以考虑针灸和埋线减肥。