补锌的副作用仅仅是出现在补锌过量时，如果锌元素极度缺乏，在补充的过程中，人体没有明显不适感。

当锌元素的补充过量，就会出现腹痛、恶心、腹泻等消化道症状，有的人会出现嗜睡等神经系统症状。同时补锌过量会导致人体对钙元素和铁元素的吸收下降，病情严重的会出现贫血，所以补锌不能当作常规进行补充，只有出现锌元素缺乏的时候才需要补锌。

日常生活中缺锌可以通过食补，常见富含锌元素的食物有豆类和各种坚果。但是坚果富含油脂，也不能过度摄入，所以补锌要缓慢进行。