小腿变瘦的锻炼方法有很多，比如原地高抬腿，持续深蹲都可以帮助改善小腿的形态。

还可以每天坚持长距离的慢跑、快走或者游泳，这些运动可以刺激小腿肌肉，减少腿部脂肪的堆积。跑步需要慢一点，可以把肌肉拉长，能够重新塑造小腿部的线条。

也可以通过爬楼梯让小腿肚发力，让小腿变得越来越细。还可以在床上做蹬自行车的运动，还可以跳绳，都可以减少小腿部的脂肪。多做小腿的拉伸，比如瑜伽中的下犬式等。另外小腿局部的按摩也是有瘦腿的作用的。