摔了一跤导致膝盖肿胀，首先要注意休息，局部制动避免膝关节过度活动。急性期可以用冰袋冷敷，没有皮肤伤口也可以用云南白药气雾剂外喷，这样能起到早期止痛、止血、消肿的作用。

急性期过后可以用热毛巾热敷，起到促进血液循环、促进淤血吸收的功效。可以配合口服活血化瘀的药物，比如活血止痛胶囊、舒筋活血片，可以口服消肿的药物，比如马栗种子提取物片。还可以用微波理疗或远红外线理疗，能够有效减轻疼痛。

如果肿痛持续不能好转，需要到医院进行相关检查，如X片、磁共振，以排除骨折、膝关节韧带损伤的可能。