乳房肿块自查主要以乳房视诊、触诊为主。

首先，患者褪去上衣，端正站立，通过视诊观察患者两侧乳房大小是否一致，是否存在乳头内陷、乳房皮肤凹陷，出现橘皮样改变或者酒窝征。然后进行乳房触诊检查，一般情况下，按照外下、外上、内上、内下的顺序，分别触摸两侧乳房。感觉患者乳房内部包块大小、范围、软硬程度、是否活动，按压包块患者是否有疼痛感觉，是否存在乳头溢液等临床症状。最后，需要检查触摸腋窝部位是否存在肿大淋巴结。

通过上述检查，可以对乳房病变进行初步分析，但是，确诊病变情况需要患者就医，通过乳房B超、钼靶以及病理学检查确诊。