最近总是上腹部疼痛，可以吃以下的蔬菜有缓解疼痛的作用：

一、萝卜，萝卜是非常大众化的蔬菜，它含有丰富的粗纤维，可以促进胃肠蠕动推动大便排出，尤其是胃肠胀痛的时候可以吃萝卜。

二、紫苏叶，紫苏叶有明显的理气除胀痛的作用。

三、芦笋，它是防止腹部疼痛和胀气的最好的食品之一，还是有一定利尿的作用。

四、青菜包括大白菜、油菜、菠菜、茼蒿等，绿色的蔬菜含有丰富的维生素和纤维，能软化大便，同时有助于消化，可以消除腹部胀痛的症状。