膝盖磕伤最好不要立刻运动。膝盖磕伤要注意有没有表面创口流血，如果有伤口流血应该消毒液清洗消毒防止伤口感染千万不要碰水。

如果没有伤口只是局部红、肿、胀、痛，则代表皮肤内部软组织挫伤、毛细血管破裂，可以进行冰敷，缓解疼痛，利用热胀冷缩的作用，降低出血肿胀，同时要立刻停止一切活动。为了安全最好去医院检查，以确诊没有骨折。

无论是皮外伤，还是皮内，都是有恢复期的，所以不要立刻大范围高强度的运动，注意休息，饮食均衡，不要喝酒抽烟。