快速减肥的方法主要包括以下几个方面：

首先，必须控制好饮食，饮食是肥胖的根源，必须控制好饮食中过高热量食物的摄入，比如过多的巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋等，如果饮食不加控制，无论是何种方法都难以将体重控制下来。

其次，每日尽量保证在饭后半个小时进行一个小时左右的有氧运动，如果个人耐受程度比较高，可以适当增加一些运动量或运动强度，同理，如果耐受程度比较低，一次性不要运动量过大，以免难以坚持。对于因各种原因导致饮食运动难以进行的人群，可以选择减肥药物或手术。