腰椎孔镜术后锻炼，首先在手术的早期，可以锻炼直腿抬高，这种情况暂时对于手术伤口周围和腰部进行一定的制动，直腿抬高。可以缓解局部肌肉的紧张，有助于促进血液循环，还有避免血栓形成等作用。

同时，也要根据局部伤口疼痛和肿胀的情况，循序渐进地锻炼。如果经过一定的恢复，疼痛明显减轻，没有渗血、渗液等情况，就可以在医生指导下，进行一定的三点支撑，五点支撑、小飞燕锻炼，主要是锻炼局部腰背部的肌肉力量。从而促进腰椎和局部受伤肌肉的恢复，增强腰部的肌肉力量，对于腰椎有很好地保护作用。

后期恢复良好，还可以进行一些平板支撑和有氧运动。包括年轻人可以散步、游泳，老年人可以八段锦、太极拳，都有助于恢复腰背部的肌肉力量。