确认自己是否有乳腺增生的方法如下：

首先，大部分的乳腺增生患者具有周期性的乳房胀痛，往往月经来潮之前疼痛明显，可为一侧或者双侧的疼痛。部分神经源性或者药源性的患者，乳房疼痛和月经周期无关。

其次，患者自我体检可以摸到乳腺小叶增生改变，像颗粒状结节、条索状的结节或者弥漫性的腺体增厚，肿块形状不一，随着月经周期发生变化，部分患者乳头有淡黄色或者乳白色的浆液溢出。此外，患者还伴有焦虑或者抑郁的情绪。

通过以上的自我检查，可以初步判断是否乳腺增生。