颈椎退行性变如果要做运动，首先建议多做颈椎操，颈椎操对于颈椎的屈曲、后伸以及侧弯旋转等各方位的运动都是比较全面。多做能够放松颈椎肌肉的同时，也能够锻炼颈部的肌肉以及增强颈椎的稳定性，起到尽量减缓颈椎退行性改变的进一步加重。

另外，也可以多做一些抬头的运动，例如常做的运动有打羽毛球、打篮球或者游泳，尤其是蛙泳都是能够主动抬头。能够锻炼颈椎后侧的肌肉，从而减缓因为长期低头伏案工作的人群，出现有颈部后侧肌肉的松弛，甚至是萎缩等情况。

锻炼好颈椎后侧的肌肉是能够增加颈椎的稳定性，对于颈椎退行性改变能够有很好的防止进展的作用。