中年妇女肚子肥胖，需要通过控制饮食、加强全身运动，以及局部运动达到减肚子的效果。

中年妇女肚子肥胖，是女性体内激素变化的一个结果。如果想要减去肚子，单纯通过局部运动不能够达到减重的效果，要配合全身运动和饮食。配合饮食就是要不能吃热量高的食物，进食低热量的饮食，以粗粮、粗纤维食物为主。

全身运动就是全身的有氧运动，可以做慢跑、快走、骑自行车、游泳，都是可以的。然后加强腰部的局部运动，比如仰卧起坐，以腰为中心前后进行摇摆运动。每天坚持半个小时左右，就可以达到减掉肚子的效果。