女性出现便秘可以吃以下的食物对于缓解便秘是有好处的：

1.需要多喝水，保持体内的水分，肠道内水分充足，可缓解便秘。

2.多吃富含纤维的食物，比如芹菜、南瓜、韭菜、火龙果、苹果，这些食物含有大量的纤维，不容易被吸收，增加肠道粪渣，促进肠道蠕动，缓解便秘。

3.可以多吃粗粮，比如荞麦、红薯、土豆这些食物对于缓解便秘也有好处。

4.可吃润滑肠道的食物，比如蜂蜜、香蕉、核桃、黑芝麻这些食物可以滋润肠道，有利于排便。

如果经过饮食结构还不能缓解便秘的，可咨询医生适当服用导泻药。