例假来了浑身不舒服，可以通过以下方式进行缓解：

有些女性例假到来时出现浑身不舒服，首先考虑是盆腔充血或者宫腔内有淤血而无法顺利排出，这种情况下的女性多数会伴随明显的痛经以及腹胀感。建议月经期间做好小腹部的热敷，这样可以有效缓解痛经的问题，同时也可以促进血液循环。

还有一些女性例假期间出现一些身体不适，其实是一种正常生理表现，只要症状并不是特别严重，并不用太过担心。但是出现较为剧烈的腹痛感，就应该高度引起重视，因为这很可能是宫寒导致的，所以应该多吃一些益气补血的食物进行改善。