腰韧带拉伤具体多久可以恢复，要结合拉伤的程度来判断。如果只是轻微的拉伤，及时制动休息，并且积极采取热敷、理疗、贴膏药等方式治疗，大部分患者在2周以内就可以恢复。

如果韧带损伤比较严重，出现了纤维层的断裂，甚至关节也受到损伤而影响正常活动，这种需要对损伤部位进行固定或者手术治疗。治疗后还要进行功能训练，恢复起来相对慢一些，一般需要1~2个月的时间。

腰部韧带损伤在治疗后的恢复期应该以休息为主，不要有剧烈的活动，并且注意保暖，可以缩短恢复的时间，积极有效地预防和功能锻炼可以得到很好地恢复。