避免羊水污染的措施如下：

1.孕妇不要长期卧床，应当适度活动，能够促进羊水中物质代谢，从而使羊水处于清洁的状态。但是，运动量也不要过大，因为过度运动会对胎盘造成刺激，会导致羊水浑浊。

2.孕妇在日常应当调整日常的饮食，保证营养均衡，多食用青菜与水果，避免油腻以及生冷食物的摄入，并且要多喝温开水，保证羊水量以及清洁度。

3.孕妇也要定期就医进行产检，了解羊水以及胎儿发育的情况。如果出现了羊水浑浊的情况，应及时进行处理。