晚上睡觉腰疼怎么办

晚上睡觉的时候出现腰痛的症状，可以通过以下措施进行缓解：

首先，要选择有足够支撑性的床垫，不要太软也不要太硬。在进行侧卧位时腰部最好处于平直状态，如果过软会导致腰部出现过度扭转，造成肌肉的痉挛紧张，产生疼痛。如果过硬也容易对身体凸起的骨突部位造成挤压，比如足跟、骶尾部、肩关节等，会出现睡眠的不适，造成翻身过多，睡眠质量不佳，也会出现腰痛的症状。

其次，如果白天运动量比较多，或者白天进行长时间高负荷劳作，比较容易出现腰部的劳损和损伤。或者老年人出现腰椎退变、骨质疏松，导致腰椎不稳。这些情况下在睡眠时都可以出现疼痛症状，要上医院进行检查，根据具体的情况进行相应的治疗。

第三方面，就是在睡眠以前要放松，不要过度紧张，比如不要进行剧烈运动，可以洗温热水澡，用温水泡脚等来缓解疲劳，消除紧张情绪，放松全身的肌肉。这样可以避免在睡眠时肌肉紧张、痉挛导致的疼痛。