肩胛骨疼痛，首先应该明确是什么原因导致的疼痛。如果肩胛骨疼痛伴有着肩部活动障碍，夜间疼痛严重，可能是肩关节周围炎造成的。在家需要多休息，避免加重肩部症状。

疼痛严重时候可以给予局部冷敷，疼痛缓解期可以给予局部热敷缓解症状，还可以站在墙边用手练习爬墙运动。如果后肩胛骨处疼痛，伴有着颈部酸痛不适、颈部活动障碍、上肢麻木无力等症状，可能是颈椎病造成的。

平日在家时最好避免长期颈部固定一个姿势，还可以仰头用头向天画米，或者粪字锻炼颈部功能，还可以给予颈部热敷来缓解症状。如果经过治疗后仍感肩胛骨处疼痛，最好到正规医院进一步治疗。