铅超标建议吃以下食物帮助排出：

首先，可以吃一些富含蛋白质成分的食物，例如鸡蛋清、牛奶、各种豆制品以及牛肉等，也可以吃一些含钙高的食物，例如虾、螃蟹以及骨头汤等。另外，还可以进食黑木耳、猪血、猪肝等富含铁元素的食物，以及富含维生素的蔬菜和水果等，都可以帮助体内铅的排出，缓解铅超标状况。

另外，多喝茶也能够帮助改善症状，因茶叶中的鞣酸成分与铅结合可以形成一种可溶性的物质，随着肾脏分泌尿液排出体外，缓解铅超标的状况。