中年人要采取如下方法保护心脏：

1.要选择健康的生活方式。包括合理膳食，平时进行规律的体育运动和参加适当体力劳动。不吸烟和饮酒。长期把体重控制在合理的范围。保持良好的心理状态，工作中要劳逸结合。夜间不要熬夜，保证充分的睡眠。

2.要控制相关的引起心脏病的危险因素，包括控制好血压、血糖以及血脂等。

3.如果患有心脏病，要及时到医院明确诊断，规范给予治疗，使心脏病长期保持稳定，避免心脏病病情迅速加重。