膝关节后窝疼首先要避免剧烈的蹲起、屈伸关节，要及时制动，多进行休息，给予局部的热敷缓解疼痛症状，如果反复出现疼痛要及时就医检查，诊断具体的病因后对症治疗来改善症状。

膝盖后窝疼多与关节退变、半月板损伤及关节骨质增生等情况有关，经医生诊断后可以服用非甾体类消炎镇痛药缓解疼痛。如果是由于半月板后角损伤引起的，可以通过关节镜进行微创的修补，术后做好相关的护理，防止患处发生感染。

日常中要做好膝盖的防护，避免剧烈的跑跳，以免对关节造成伤害引起后窝疼痛，经积极有效治疗可以得到较好效果。