乳腺增生要想自己自查，首先要在月经周期之后的3-5天内，对着镜子或者是通过手法按摩的方式来触摸乳房，如果摸及到乳腺内有一些小的结节质地比较韧，或者是活动度比较良好，这类的情况都可以考虑乳腺增生的可能性。

同时，如果摸到相应的肿块，应该记录部位大小或者是形态的，最好到正规的医院进行一个详细的乳腺彩超或者是乳腺钼靶进一步确诊。

诊断明确的乳腺增生，可以通过正常的药物治疗，包括中药调节制剂、红金消结胶囊、乳癖消的，这样乳腺增生就能够得到有效的控制和缓解。