饭粒如果呛到了鼻腔里，首先应当立即停止吃饭，在吃饭的过程中有说话或者是嬉闹等的情形，避免咳呛的程度更加严重。

之后在咳呛的表现停止以后，尝试通过擤鼻涕的方式，例如按压住一侧的鼻腔，另一侧比较用力向外吐气的方式，尝试将呛到鼻腔里的饭粒利用气流的冲击冲出。

如果上述方式不能奏效，但是呛到了鼻腔里的饭粒，仅单独地存在于单侧的鼻腔内，还可以使用生理盐水，从没有呛入饭粒一侧的鼻腔反向进行冲洗，尝试将饭粒冲洗出来。