一到晚上就烦躁不安的缓解措施大致如下：

首先，要加强环境温度的调节，避免室内温度过高，控制在20~22℃为宜。同时要保持室内通风良好，保证空气清新、氧分充足。

其次，要加强自我情绪的调节，可以看看喜欢的书、听听柔和的音乐或者跳跳舞等。学会克服不良情绪，保持积极乐观的心态，以免影响正常的睡眠结构。

另外，上述措施效果不明显时，再考虑辅助服用调理神经功能的药物，例如谷维素或者甲钴胺等。