冈上肌肌腱损伤治疗和恢复时间需要根据其损伤类型和严重程度来定。一般在早期的冈上肌肌腱损伤，大概在4~6周左右之后就可以恢复正常的状态。同时需要及时进行积极的治疗。

可以到康复科去，有专业医生做一套锻炼方法进行锻炼，会使康复的疼痛症状逐步改善，避免损伤加重。可以使用活血化瘀、消炎止痛的药物，也可以进行热敷。在这段期间内要注意保暖、休息，需要注意尽量不吃辛辣刺激性的食物，避免剧烈的运动。

如果是冈上肌肌腱断裂的情况，需要通过手术方式来进行治疗。现在大多数都会在关节镜下把断裂的肌腱两端缝合进行修复。