过度劳累导致膝关节的损伤，首先应该要减少活动量，注意膝关节部位的休息。大多数主要可能是肌肉劳损，或者是因为过度地运动导致滑膜损伤刺激引起的疼痛。

急性阶段可以先用冷毛巾或者冰块冷敷、减轻疼痛。症状缓解以后可以外用活血止痛膏或者消炎镇痛膏，促进血液循环，帮助炎症的吸收，减轻疼痛。可以适当地配合口服活血通络的药物，比如活络消痛胶囊。

建议平常在进行运动的时候，运动量应循序渐进，注意劳逸结合，注意保持正确的姿势。