颈椎病的锻炼方法有很多。首先，必须积极纠正身体姿势，避免长期低头坐在办公桌前，避免枕头太高太软，睡在硬木板床上。进行适当的体育锻炼，如打羽毛球和放风筝，可以促进抬头，放松颈部肌肉，缓解颈部肌肉痉挛；

也可以进行颈部肌肉康复训练，如用头写大米字，也称米字操。游泳是骨科医生最推荐的锻炼方法，能使颈部肌肉保持颈椎生理弧度，也可以像猫一样伸展。如果颈椎病更严重，甚至脊髓型颈椎病，不建议采取这样的锻炼方法，很容易导致病情加重。