在家里减肥的注意事项，主要包括以下几点：

1.合理调整饮食结构。保证一日三餐的饮食规律，一定要按时吃早饭，吃饭时做到少食多餐、细嚼慢咽，避免暴饮暴食。而且，一日三餐需要按比例补充碳水化合物、蛋白质和维生素，避免出现营养不良的现象。但是，需要注意饮食清淡，不要吃油炸的食物，也不要吃含糖量过高的食物，否则会导致体内摄入过多的热量，无法得到正常的消耗后形成脂肪，进而达不到减肥的目的。

2.合理调整作息时间。最好每晚9点之前睡觉，避免熬夜，否则会使人体的器官得不到休息。而且会扰乱体内的内分泌，进而出现内分泌紊乱的现象，也会影响正常的新陈代谢能力。

3.坚持运动。每天需要坚持40分钟以上的运动，比如跳绳、游泳、跑步等。同时，也需要与无氧运动搭配进行，如果单纯只进行有氧运动，可能会影响肌肉的形成。因此，要想达到减肥塑形的目的，还需要进行相关的无氧运动，从而增强肌肉的训练。