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锻炼要怎么呼吸

发布时间: 2019-09-23播放次数:391
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一我们在倒立时的体位或者姿势的情况下,要利用腹式呼吸;在仰卧起坐的时候,就要用胸式呼吸。此外再做一些非周期性的动作时。要以关节的解剖和动作特点在选择。比如手臂的外展、扩胸、踢肩等动作,是采用吸气比较好。在手臂后伸、收胸躯体时呼气比较好。

2.在跑步当中,我们要学会有规律、有节奏的呼吸。一般没有经过训练或者很少锻炼的人,就会出现呼吸没有节奏,提前加快呼吸肌的疲劳。长跑时,我们可以两到四步一吸;短跑时可以憋气和短促的呼吸相结合。注意是在冬季尽量别用口呼吸,以免发生胃部的痉挛。

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