半月板损伤是因为慢性劳损或者外伤导致。如果是长距离行走，尤其是在凹凸不平路面，或在爬坡的路线行走后，更容易引发半月板损伤。 所以，在行走过程中，一定要注意膝关节保护。

最好可以佩戴护膝，有条件的情况下，可以扶拐或者助行器辅助行走，防止膝关节受到外伤，还应该注意避免屈曲及旋转膝关节，防止半月板损伤。

如果在行走后出现了膝关节肿胀、疼痛，可以给予冰块冷敷缓解疼痛，疼痛严重时口服非甾体消炎镇痛药缓解疼痛。在长距离行走后，可以用热毛巾外敷膝关节，可以改善局部水肿，促进局部血液循环，必要时口服活血化瘀药物，进行预防治疗。