老上火的缓解措施，大致如下：

1.要注意调整自己的情绪，避免急躁、焦虑以及抑郁等不良因素干扰。因为情绪不稳定，直接影响肝脏功能。导致肝火淤积，出现老上火症状。

2.饮食方面，要多进食具有去火清热功效的食物。例如蒲公英煮水、金银花泡水、绿豆水、绿豆粥等，都可以帮助清除体内积火，改善上述症状。

3.体内老上火，还可以通过适当地运动锻炼进行调理。每天可以根据自身的身体状况，运动半小时到一小时左右，有助于改善上火症状。

4.上述措施效果不明显时，建议遵医嘱服用清火栀麦片或者牛黄上清片等，改善上火症状。