一觉睡醒耳鸣的缓解措施大致如下：

首先，可以自己按揉一下耳部，包括耳前、耳后、耳垂以及耳部周围等，反复地揉搓后局部会产生热感，有助于促进耳部的血液循环，帮助改善耳鸣不适。同时，要注意晚上早点休息，不要熬夜，保证优质睡眠对耳鸣的恢复有益。

其次，还可以遵医嘱服用调理神经和改善循环的药物，例如甲钴胺分散片配合服用胞磷胆碱钠胶囊等，促进耳鸣症状缓解。

最后，如果上述措施持续不缓解，建议立即去医院就诊，明确一下是否合并其他疾病，尽早遵医嘱给予治疗。