自己牵引腰椎可选择吊单杠、掉门框的方法，也可进行引体向上或前后左右摆荡。用于治疗轻微的腰椎疾病，有较好的效果。

如果腰椎疾病比较严重，比如椎间盘突出到椎管内部，或游离到其他部位，使用牵引治疗通常是没有效果的。腰椎牵引主要是利于牵拉与反牵拉的力量作用于腰椎，来改善腰椎疾病。

通常会采用仰卧位，同时屈髋屈膝，防止对脊柱造成过度牵拉。在进行牵引的过程中，应根据自身感觉，逐渐增加力度。切记过度牵拉，造成反作用。