绝经了乳头疼痛，可采取以下缓解办法：

1.如果是因为绝经后体内激素水平分泌异常，导致内分泌失调引起的乳头疼痛，可遵医嘱服用激素类药物调节内分泌功能。

2.如果是患有乳腺炎引起的乳头疼痛，可在专业医生的指导下服用抗生素类药物，控制炎症反应。

3.如果是患有乳腺癌引起的乳头疼痛，可通过手术治疗的方式切除病变组织。如果已经发生的远处的扩散，可以配合放疗、化疗、靶向治疗，抑制恶性细胞的生长、繁殖，以免危及女性的生命健康。