考虑到头发颜色的变化是由微量元素缺乏引起的正常现象。日常生活中多吃新鲜蔬菜、水果，补充维生素和矿物质，有利于症状的改善，加强体育锻炼，提高自身抗病能力，改善脾胃消化功能后，营养吸收效果更好，这种情况自然会改善。

胡子最近变成金黄色，这可能是由营养不良或过度劳累引起，如果一直是金黄色，可能与自己的基因有关。

平时可以吃一些护肾食品，如黑芝麻、山药、黑豆、猕猴桃、洋葱、海带、蘑菇等。不要挑食，避免不洁性交，不要经常饮酒，也不要接触放射性物质。