更年期的女性出现失眠症状，可以通过以下几种方法缓解：

第一，养成规律的作息时间。要按时上床睡觉，不要熬夜。

第二，保持良好的心态。在睡觉之前可以喝温热的牛奶或者是泡脚，都有助于睡眠。睡觉之前最好不要看刺激的电视或者是玩游戏。

第三，对于入睡特别困难的患者，可以在医生指导下服用镇静、助眠类的药物缓解症状。比如地西泮、艾司唑仑等。也可以通过服用谷维素等调节自主神经功能类的药物，缓解症状。